女性產後盆底肌緊致怎麽做？女性年齡增長後，她們的身體某些部位會發生變化，例如盆底肌肉松弛。盆底肌松弛不僅會影響女性的性生活，還會對她們的身心健康造成很大的傷害。因此，在日常生活中，我們需要好好鍛煉盆底肌肉，恢復到正常狀態。那麽，女性產後應該如何使盆底肌肉變得緊致呢？下面讓我們隨著深圳怡康婦產醫院婦科醫生一起來了解一下。
凱格爾運動
凱格爾運動，也被稱為「縮緊盆底肌運動」，是一種被全球廣泛認可的女性盆底肌修復運動。它通過收縮盆底肌肉來鍛煉盆底肌，增強肌肉力量，提高陰道對壓力的耐受力，恢復陰道的彈性和收縮能力，從而改善尿失禁癥狀並預防盆腔器官脫垂的問題。具體的操作方法是：首先吸氣，然後在呼氣時收縮盆底肌肉並保持3秒鐘，接著呼氣時放松3秒鐘。
1.當你吸氣時，用力收縮盆底肌肉，持續3秒鐘。
2.屏住呼吸，並且維持收縮姿勢3秒鐘；
3.接下來緩慢地呼氣並保持3秒放松。重復以上的動作30次作為一組，每天進行3-5組。
通過進行凱格爾運動來加強盆底肌肉，可以有效提高產後女性的性生活質量。
提肛運動
每天可以進行肛提運動，就是用力向上提起肛門，然後松開，反復進行大約20次，每天做三組左右。這樣的目的是鍛煉盆底肌肉，預防盆底肌肉松弛。在進行肛提運動時要註意用力適中，以收縮肛門為準。如果在提起肛門時感到有阻力，說明用力過大，這意味著訓練不到位。
盆底肌鍛煉
1、在鍛煉之前最好先將膀胱排空，然後采取仰臥的姿勢，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，腳底平放在床上，接著收縮肛門，堅持約10秒鐘。
2、接下來，擡起雙腿並與上半身形成90度角，然後保持大約10秒鐘這個姿勢。
3、你可以繼續保持肛門收縮大約10秒鐘。
4、如果無法堅持10秒鐘的話，可以減短時間，每組只需要進行5次收縮。
5、對於剖腹產的女性來說，可以用站立的方式進行收縮練習。首先，準備好，吸氣後，收緊肛門向上提升。當肛門達到最緊縮的程度時，保持幾秒鐘，然後呼氣。重復約20次即可。
6、對於順產的女性來說，可以使用臥姿收縮法來進行產後鍛煉：吸氣時盡量擡高臀部；呼氣時再緩慢放下。
盆底肌肉的按摩
盆底肌肉按摩是通過按摩局部組織，來促進局部血液循環和組織代謝。建議每天按摩三次，每次持續5到10分鐘。尤其是在排盡膀胱後，要進行盆底肌肉按摩。
